[...] mi bardzo smakuja wiec bede je jadl a co do 2 pozostalych posilkow to warzywa beda (pomidory,brokuly,marchewka,ogorki,buraczki) nie wliczam tego do bilansu gdyz uważam ze jak nawet duzo zjem warzyw to ilosc kcal malo co wzrosnie, a nie wiem ile warzyw bede jadl dziennie. Co do kalkulatorow kcal, hm.... raz mi wychodzilo ze 2600kcal to jest moj [...]
[...] silownie :) Do czego mam dostep? Lawka ze sztanga, hantle, lawka skosna, atlas :) Jest to silownia ktora zrobilismy z kumplami... Nie mamy instruktora czy cos, a jak wiadomo zle dobrany trening nie bedzie dawal efektow. I to w wasze strone kireuje prosbe, o ulozenie planu treningowego:) Mam 2-3h dziennie wolnego czasu ktory moge [...]
Witam. Chcę przedstawić plan którego używam od 2 miesięcy. Jak wspomniałem wyżej ćwiczę na atlasach dla tego że ławeczki są wręcz oblegane i trening zająłby za dużo a nie mogę sobie na to pozwolić na tyle. Poniżej przestawię trening ze zdjęciami przyrządów których używam. Trening siłowy: PN-ŚR-PT Trening interwałowy WT-CZW Trening siłowy: [...]
Witam, prosze o skomentowanie i ewentualne podpowiedzi przy układaniu diety masowej. Troche o mnie: 19 lat, 178cm, 70kg, moj starz to jakieś połtora roku nie przemyślanego treningu, z dluzszymi przerwami i bez diety(czyli poprostu rekreacyjnie sobie machalem sztangielkami i hantelkami dla polepszenia siły i wkońcu trafiłem na sfd i postanowiłem [...]
[...] formy aktywności : 4 razy w tygodniu siłownia - split. Odżywianie : Ograniczyłem ostatnio alkohol i słodycze do zera, opróćz tego staram się jadać raczej zdrowo, jedyny brak jaki mi przychodzi na myśl to zawsze jadłem mało ryb, ale szamałem często tran z apteki jeżeli to się liczy. Cel : Wiem że 74 to nie dużo jak na mój wzrost, ale jest trochę [...]
[...] wrzucac powoli wiecej kalorii i dojsc do normyy i tak trzymac. zrzuciłem w 40dni 9kg, dlatego nie chce przestac biegac bo boje sie ze bedezie efekt jojo :0 a pytanie brzmi jak dawkowac te suple i kiedy biegac najlepiej. a i po bieganiu robie jeszcze brzuch. nie za duzo tego wszystkiego? brzuch 2x w tyg. pon/czw - klata barki triceps - wtedy [...]
edit: nie mam pojęcia jak mogę wypełnić ankietę, wybaczcie Witam, po dwóch miesiącach byle jakich treningów w końcu przysiadłem i zrobiłem plan dla siebie na poważnie. Nigdy nie ćwiczyłem FBW a czytałem dużo dobrych rzeczy nt. tych treningów. A więc tak: ZESTAW I Przysiady 3s MC 3s Wyciskanie w leżeniu płasko 3s szrugsy 3s wyciskanie [...]
[...] zważając na to że mój przewidziany wzrost to było coś około 185cm+ a mam zaledwie 177cm po wstaniu z łóżka no i tak 175 po całym dniu, i w akcie desperacji szukałem jakiś sposobów na wzrost bez stosowania kłucia hormonem wzrostu, i poza oczywistymi rzeczami które staram się stosować jak odpowiednia dieta, dobry sen i wysiłek fizyczny, [...]
Witam Troche szukalem w archiwum ale nie znalazlem odpowiedzi na nurtujace mnie pytanie. Od zawsze chcialem miec worek bokserski. W ostatnim czasie postanowielm zrealizowac marzenia ale jest problem. Liczylem ze bede mogl go zawiesic w piwnicy, ale powiedzmy ze jest ona taka mala ze troszenke musze sie garbic by tam przebywac, potem wpadlem na [...]
A wiec tak... Mam lat 15, jakos 1,75m i waze 60kg... ogolnie jestem chudy tylko ze brzuch troche jest widoczny... Nie wiem czy to ma cos z tym wspolnego ale... wczesniej wazylem ponad 70kg i w dosc krotkim czasie schudlem te 10kg... Teraz z rana brzuch jest plaski ale jak cos zjem albo wypije to dol jakby pecznieje no i jak zjem np. obiadek to to [...]
Staż treningowy: od VI.2008r. Waga : 84 Wzrost : 183 Obwód klatki piersiowej : 110 Obwód bicepsa : 39,5 Obwód przedramienia : 30,5 Obwód pasa : 88 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 37 Chodzę na siłownie bogato wyposażoną w urządzenia treningowe. Cel - MASA. Jak dotąd cały czas leciałem na treningu typu SPLIT stąd mój post dot. FBW bo [...]
[...] 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota) po treningu siłowym 30-45 minut cardio, w dni nie treningowe 30-45 minut aerobow Odżywianie: wczesniej jadłem wszystko jak leciało, teraz trzymam sie diety staram sie unikac owoców w nadmiarze, czasem wrzuce jakies truskawki lub czereśnie ew. banana Cel: szybka redukcja Ograniczenia [...]
witam zapisuję się na siłownię, jako że w poniedziałki, środy i piątki mam treningi boksu to na siłkę pozostaje wtorek i sobota zostało najważniejsze, ułożenie planu, nie wiem czym ma się różnić plan na 2 treningi w tygodniu od planu na inną ilość treningów znalazłem w artykule o fbw taki trening, będzie dobry? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]
[...] z budowa mojego ciala, otoz: są pewne dysproporcje (duza miednica, krutka i waska klatka piersiowa) wiem ze z budowa kosci nic juz nie mozna zrobic, ale chcialbym wiedziac jak spalic tłuszcz ktory mam na pośladkach i na udach tak aby nie spowodować ich wzrostu? znalazlem jedno cwiczenie "MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH' czy to pomoze? i teraz [...]
[...] startowanie tam to żaden wstyd, choć czasami różnice między wynikami - wymaganiami między WPC a IPF są ogromne; ale są też sytuacje, że zawodnicy WPC robią wyniki takie same jak lepsze od zawodników np. z IPF'u. Wszak w boxie także jest wiele federacji - i myślę że i w boxie i w TS i WL jest to potrzebne - no bo jeżeli jest np. za dużo chętnych, [...]
Witam. Probowalem chyba przez 3 dni ulozyc jakas sensowna diete, ale nie mam pojecia na maxa. Chcialbym zeby byla w miare tania, ale jesli potrzebuje 226g Bialka ( smpa podal mi wspolczynnik- 2,4 gB ) to raczej tanio nie bedzie. Wiec pokaze wam moje wypociny i moze cos sie uda z tego skleic. Śniadanie płatki owsiane 13gB 76gW 8gT 429kcal [...]
[...] to przez to że dużo trenuje, a od kąd pamiętam bardzo trudno było mi przytyć. Szukam klubu gdzie będę miał dużo sparingów...zawsze tego mi brakowało. Pytanie jest to do ludzi którzy wiedzą co i jak i nie będą pisać jakiś głupot. Jeżeli macie jakiś twardy dobry klub najlepiej Muay thai albo kick boxing to dajcie adresik. Dzięki wielkie chłopaki.
Witam na poczatku wybaczcie jak to daje w zlym miejscu ale tu jest mnostwo takich tematow wiec myslalaem ze tu dac. Mam 20 lat zaczynam dopiero i ulozylem sobie plan po sudiowaniu mnostwa artykolow i wyglada to tak: PONIEDZIALEK Klatka wyciskanie na prostej laweczce(10 8 6), Rozpietki 2,3 razy (10 8 6) 2 serie wyciskania hantli (10 8 6) WTOREK [...]
[...] μg (300% RWS) Witamina D3 30 μg (600% RWS) Witamina B12 10 μg (400% RWS) % RWS - Referencyjna Wartość Spożycia Ktoś z was używał, czuł zmęczenie, wiadomo jest coś takiego jak hiperwitaminoza, czy ten suplement nie posiada w sobie zbyt dużą porcję witamin? Jestem zmęczony od 2 dni, nie wiem czy to kwestia snu, za dużo vit, może mam po prostu [...]
[...] staram sie ograniczac jedzenie ale nie widze efktu chodze na basen co drugi dzien efekty slabe. koordynacje ruchowa mam dobra cale gimnazjum cwiczylem zapasy wiec nie jestem jakas turlajaca sie beczka. slyszalem duzo o thermal pro i chcialbym zaczac go stosowac zeby szybko stracic na wadze jednak mam pytanie czy jak bym szybko tracil na wadze to [...]
Mistrzostawa Europy WPC
